Siapkan buku catatan anda

Seri mengenal, memahami dan mengatasi Gerd dan anxiety ini saya ingin mengajak anda memahaminya semua tahapan dengan cara mencatatnya.

Menulis merupakan salah satu theraphy kecil dalam menghilangkan kecemasan, menulis merupakan cara singkat untuk seorang penderita Gerd dan anxietty untuk curhat walaupun hanya dilihat dan dibaca sendiri. Dalam psikologi saya pernah mendengan jika Sesorang yang dapat curhat tentang masalahnya kapada orang lain, maka 1/2 dari beban psikologis masalah tersebut yang dia rasakan akan hilang.

Journaling atau membuat catatan harian kita merupakan salah satu cara relaksasi dan juga mengurai berbagai permasalahan yang kerap dipikirkan dengan cara menuliskannya. Journaling juga digunakan sebagai sarana untuk mencari solusi kedepannya.

Catatan kecil bagi saya merupakan salah satu cara untuk meluapkan emosi atau rasa yang saat itu sedang bergejolak. Rasa takut, cemas, bimbang bahkan putus asa ketika kita tuliskan biasanya akan mengalir seiiring dengan lintasan motivasi dan solusi yang ada dalam pikiran ini.

Catatan itu juga yang nantinya akan menjadi bahan evaluasi agar otak ini dapat berpikir jernih, logis dan tidak berkelana berpikir negatif.

Contoh :

Ketika anda cemas ketika berada dikeramaian, Tuliskan pertanyaan:

Apa yang kamu cemaskan?, lalu tuliskan jawaban positif anda sendiri:

• Saya aman, orang disekitar saya adalah orang baik
• Saya bisa bertemu teman saya
• Saya bisa silaturahin
• Tempat saya nanti adalah tempat aman
• Saya berani dan saya bisa

Catatan juga akan menjadi tracing yang baik ketika anda merasakan sesuatu. Misalkan Anda merasakan perut kembung atau begah, maka bisa dituliskan berbagai kemungkinan yang terjadi sebelumnya : Makan pedas? , makan asam, makan dingin, minuman bersoda, makanan berminyak dan makanan lain yang pernah anda makan sebelumnya.

Catatan bisa anda buat di Buku, HP, atau media lain.

Berikut ini beberapa contoh macam-macam catatan  yang pernah saya buat. (bersambung) ….