//
archives

nugrohotech

i am a person who always want to know about anything...
nugrohotech has written 297 posts for Nugroho's files

3. Macam-macam sensasi Gerd

Kenapa kita harus mengenal macam-macam sensai atau symthom gerd ? di berbagai grup medsos, di sering sekali orang yang mengalami gerd selalu menanyakan dan mencocokan tentang berbagai gejala yang dia alami sekedar untuk menenangkan pikirannya agar tidak merasa cemas. Cocokologi ini dilakukan bisa berulang ketika cemas muncul dan gejala terasa,  jika kita tidak segera mengantisipasinya maka kecemasan akan semakin berlalur-larut. Cara mengantisipasi kecemasan dari berbagai gejala/sensasi atau symtom gerd adalah :

Pertama,  Anda menuliskan berbagai gejala gerd yang pernah disampaikan oleh orang lain, misalnya anda cari saja salah satu uraian yang disampaikan oleh salah seorang di youtube tentang berbagai macam gejala gerd yang dia alami, ada yang menuliskannya sampai 60 sensasi, tidak adalah memang jika Gerd dikatankan sebagai penyakit 1001 sesansasi, sebab rasanya nano-nano.

Lalu apa tujuannya kita menuliskan semua sensasi tersebut?  Tujuannya adalah untuk menenagkan pikiran dan perasaan kita saat salah satu gelaja gerd muncul, kita tinggal melihat catatan tersebut, anda akan merasa tenang ketika melihat apa yang anda rasakan ketika salah satu sensasi gerd muncul itu ada dalam catatan daftar sensasi gerd tersebut. Sementara ini saya tuliskan hal yang berhubungan dengan gejala fisik saja akibat gerd atau sam lambung naik. Contohnya adalah dibawah ini :

Dada sesakHidung mampetTangan kaki dingin
Ulu hati panasTelinga berdengungKeringat dingin
Tidak nyaman di area dadaTerasa lemasBada agak hangat
Tenggorokan panasTerasa tercekikGemeteran
sesak nafasNafas tidak teraturBatuk kecil
Keliyengan serasa melayangKepala pusingPunggung sakit
Tenggorokan mengganjalMualNafas terasa dingin
Dada terasa sakit hingga kebelakangKetakutan kehilangan kendaliKedutan dibeberapa titik
Kayak ada dahakSakit kepala sedikitBerdebar-debar
Hidung melerSendawa terus menerusLeher tegang

Berbeda dengan berbagai gejala fisik diatas, ada berbagai gelaja yang biasanya merupakan lingkaran keterkaitan satu sama lain yang ditimbulkan dari kecemasan, hal ini berurusan dengan perasaan yang ada didalam otak kita :

Takut matiFobia sosialCemas tentang masa depan
Takut gejala penyakit seriusTakut akan informasi kematianCemas tengang keluarga
Cemas tidak jelasTakut akan suara ambulanceMerasa tidak aman

Kedua, Tuliskan sensasi apa yang pernah anda rasakan juga.

Lalu apakah catatan itu akan selalu kita lihat dan kita ingat? jawabannya tentu tidak. Setelah kita melihat Catatan itu, yakinkan bahwa apa yang anda rasakan kedepannya merupakan bagian dari gelajar Gerd dan tidak susah untuk di cemaskan kembali, orang lain pernah merasakan dan baik-baik saja, orang lain pernah mengalaminya dan sampai saat ini masih hidup.  Setelah anda terbiasa, catatan itu akan anda lupakan, karena anda akan merasa tenang dan tidak usah cemas dan bertanya disana-sini. Saya man itu hanya gejala Gerd saja kambuh, 10 menit sampai 1/2 jam lagi saya akan baik-baik saja. Katakan kalimat  itu kepada diri anda.

Siapkan buku catatan anda

Seri mengenal, memahami dan mengatasi Gerd dan anxiety ini saya ingin mengajak anda memahaminya semua tahapan dengan cara mencatatnya.

Menulis merupakan salah satu theraphy kecil dalam menghilangkan kecemasan, menulis merupakan cara singkat untuk seorang penderita Gerd dan anxietty untuk curhat walaupun hanya dilihat dan dibaca sendiri. Dalam psikologi saya pernah mendengan jika Sesorang yang dapat curhat tentang masalahnya kapada orang lain, maka 1/2 dari beban psikologis masalah tersebut yang dia rasakan akan hilang.

Journaling atau membuat catatan harian kita merupakan salah satu cara relaksasi dan juga mengurai berbagai permasalahan yang kerap dipikirkan dengan cara menuliskannya. Journaling juga digunakan sebagai sarana untuk mencari solusi kedepannya.

Catatan kecil bagi saya merupakan salah satu cara untuk meluapkan emosi atau rasa yang saat itu sedang bergejolak. Rasa takut, cemas, bimbang bahkan putus asa ketika kita tuliskan biasanya akan mengalir seiiring dengan lintasan motivasi dan solusi yang ada dalam pikiran ini.

Catatan itu juga yang nantinya akan menjadi bahan evaluasi agar otak ini dapat berpikir jernih, logis dan tidak berkelana berpikir negatif.

Contoh :

Ketika anda cemas ketika berada dikeramaian, Tuliskan pertanyaan:

Apa yang kamu cemaskan?, lalu tuliskan jawaban positif anda sendiri:

  • Saya aman, orang disekitar saya adalah orang baik
  • Saya bisa bertemu teman saya
  • Saya bisa silaturahin
  • Tempat saya nanti adalah tempat aman
  • Saya berani dan saya bisa

Catatan juga akan menjadi tracing yang baik ketika anda merasakan sesuatu. Misalkan Anda merasakan perut kembung atau begah, maka bisa dituliskan berbagai kemungkinan yang terjadi sebelumnya : Makan pedas? , makan asam, makan dingin, minuman bersoda, makanan berminyak dan makanan lain yang pernah anda makan sebelumnya.

Catatan bisa anda buat di Buku, HP, atau media lain.

Berikut ini beberapa contoh macam-macam catatan  yang pernah saya buat. (bersambung) ….

Memahami gerd dan anxiety terlebih dahulu

Saya coba copykan salah satu artikel tentang Gerd dan anxiety di bawah ini, agar kita dapat memahami terkebih dahulu apa itu Gerd dan anxiety.

Penyakit naiknya asam lambung ke kerongkongan (Gastro Esophageal Reflux Disease atau GERD) dan gangguan kecemasan (anxiety) punya keterkaitan erat. GERD adalah kondisi naiknya kembali (refluks) asam lambung dari perut ke kerongkongan. Asam lambung yang terus-terusan naik seminggu dua kali bisa dicuragai sebagai GERD. Sedangkan anxiety adalah gangguan kecemasan yang terjadi intens selama berbulan-bulan dan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Hubungan antara GERD dan anxiety Keterkaitan GERD dan anxiety bak “lingkaran setan”. Studi menunjukkan, gangguan kecemasan dapat memperparah gejala penyakit asam lambung. Namun, beberapa kasus menunjukkan kecemasan dan stres juga menjadi pemicu naiknya asam lambung. Di sisi lain, GERD rentan membuat penderitanya mengalami stres sampai menyebabkan gangguan kecemasan.

Melansir Medical News Today, beberapa riset menunjukkan stres dan kecemasan dapat memicu serta memperburuk penyakit asam lambung. Studi pada 2018 yang melibatkan 16.000 orang menunjukkan, orang yang memiliki riwayat anxiety, peluang mengidap GERD jadi lebih besar.

 Dari hasil pengamatan, ada beberapa alasan mendasar mengapa orang yang punya anxiety cenderung mengalami penyakit GERD:

  • Kecemasan mengurangi tekanan pada
  • sfingter esofagus bagian bawah,
  • atau pita otot yang mengatur buka tutup klep di esofagus.

Saat klep gagal menutup, cairan asam dari perut kembali naik ke kerongkongan. Stres dan kecemasan memicu ketegangan otot, termasuk otot sekitar perut. Hal itu dapat meningkatkan tekanan pada organ dan mendorong asam lambung.

Tingkat kecemasan yang tinggi dapat meningkatkan produksi asam lambung. Studi yang diterbitkan di jurnal Clinical Gastroenterology and Hepatology juga menemukan fakta, penderita GERD merasakan nyeri dan mulas lebih parah saat sedang cemas. Para ahli juga mencatat, GERD menjadi biang utama stres dan kecemasan bagi orang-orang.

Selain itu, riset pada 2019 mengungkap, penderita GERD yang mengalami nyeri dada rentan mengalami depresi dan gangguan kecemasan. Dari hasil riset, peneliti menyimpulkan banyak penderita GERD yang mengalami nyeri dada lantaran khawatir terserang penyakit serius seperti jantung. Sehingga, mereka cemas. Melihat hubungan antara GERD dan anxiety bak “lingkaran setan” tersebut, ada baiknya penderita menemukan jalan mengobati keduanya untuk memutus mata rantai tersebut.

Beda gejala GERD dan anxiety Kendati punya keterkaitan erat, namun GERD dan anxiety punya gejala berlainan. Gejala GERD umumnya ditandai: Timbul rasa panas seperti terbakar di dada (heartburn) Mual dan sakit perut Nyeri dada dan perut Sulit menelan Muntah Napas berbau tidak sedap

Sedangkan gejala anxiety lebih bervariasi. Namun, beberapa penderitanya umumnya mengalami:

  • Jantung berdebar kencang
  • Gugup atau gelisah
  • Sejumlah otot kedutan
  • Tegang secara fisik dan mental
  • Pernapasan jadi cepat
  • Timbul rasa takut berlebihan
  • Sulit fokus
  • Mengalami masalah pencernaan dan susah tidur

Cara mengatasi GERD dan anxiety Untuk mengatasi GERD dan anxiety,

diperlukan terapi atau pengobatan kombinasi. Melansir Healthline, penderita GERD sekaligus anxiety disarankan berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan perawatan kedua gangguan kesehatan tersebut.

Selain perawatan medis dengan obat-obatan yang diberikan dokter, penderita GERD sekaligus anxiety juga perlu menjagah gaya hidup sehat. Antara lain:

  • Mengonsumsi makanan yang sehat
  • Hindari makanan pemicu asam lambung naik Berolahraga secara teratur
  • Berlatih teknik relaksasi seperti yoga, tai chi, atau meditasi
  • Hindari kafein dan alkohol

GERD dan anxiety juga bisa sama-sama menyebabkan nyeri dada yang mirip gejala penyakit jantung. Segera dapatkan perawatan medis apabila Anda mengalami nyeri dada disertai sesak napas dan sakit lengan atau rahang.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul “Apa Artinya “Lingkaran Setan” GERD dan Anxiety?”, Klik untuk baca: https://health.kompas.com/read/2020/02/24/072500968/apa-artinya-lingkaran-setan-gerd-dan-anxiety-?page=all.
Penulis : Mahardini Nur Afifah
Editor : Mahardini Nur Afifah

Silabus Desain Grafis RPL SMKN 1 Cimahi

Silabus Desain Grafis diatas merupakan silabus secara umum yang saya buat dalam rangka mencapai kompetensi yang harus dimiliki oleh Siswa/i RPL SMK Negeri 1 Cimahi.

Silabus ini sebagai acuan umum, sengaja saya menuliskan dan menyajikan dalam bentuk sederhana, materi dan tugas. Tidak saya tuliskan dalam bentuk silabus baku yang biasa dibuat oleh para guru. Tujuannya agar siswa dapat lebih muda memahami dan mengetahui bagaimana peta pembelajaran (big screen) dari desain grafis.

Istigfar dan kelapangan hati kita memasuki Bulan Suci Ramadhan

Alhamdulillah hari-hari kita memasuki bulan suci ramadhan diwarnai dengan share syiar dari masing-masing kita untuk melapangkan dada memohon maaf atas segala kesalahan yang kita perbuat terhadap sesama. Syiar positif yang harus terus kita biasakan.

Keutamaan istighfar kepada Allah SWT adalah menggugurkan dosa dalam taubat. Hal ini berdasarkan sabda Rasulullah Shallallahu Alaihi Wasallam dalam Hadist Riwayat Bukhari nomor 6307 yang artinya:
“Demi Allah, aku sungguh beristighfar pada Allah dan bertaubat pada-Nya dalam sehari lebih dari 70 kali.”
***

Hadist Riwayat Bukhari nomor 6307

Melapangkan dada kita untuk memohon maaf di media sosial secara terbuka adalah bagus sekali. Namun sejatinya ketika kita memohon maaf juga diserta dengan permohonan ampunan kita kepada Allah SWT atas kesalah, dosa, pikiran negatif yang kita lakukan terhadap semua orang.
***
Luangkanlah waktu kita. Mungkin kita bisa memulai membaca istigfar kita sambil membayangkan wajah anak, istri, orangtua, adik, kakak dan saudara handai taulan semua, mereka orang terdekat dengan kita yang kerap bersinggungan dengan kita.
Bacalah istigfar sambil kita membayangkan satu persatu wajah tetangga kita, tetangga didepan, disamping kiri-kanan, dibelakang bahkan tetangga yang rumah nya agak jauh pun yang mungkin bertemu hanya selewat didepan rumah, namun kita terlintas fikiran negatif hanya karena penglihatan dan perasaan kita yang kurang sesuai dengan harapan kita.
***
Bacalah istigfar dengan lirih, bayangkan satu persatu teman kerja kita, mulai yang terdekat sampai yang jarang kita sapa. Mungkin kita pernah berprasangka buruk tentang mereka, padahal mereka belum tentu sebagai mana yang kita prasangkakan.
Istigfar dan bayangkanlah satu persatu teman-teman kita kita komunitas, yang mungkin bertemu pun jarang namun kita terlintas pikiran buruk haya karena ucapan sederhana serta tingakh polah yang beragam.
***


Bayangkanlah satu persatu teman kita yang hanya bertemu secara online sambil mengucapkan istigfar, sering kita berpikiran negatif hanya karena share, tulisan, foto ataupun ucapan non verbal lainnya yang ada dimedia sosial.
Istigfar dan bayangkanlah semua orang yang terlibat dalam aktifitas kita lainnya, teman seperjalanan, teman lama, sahabat jauh dan sebagainya.
***
Lapangkanlah dada kita dengan memohon ampun kepada Rabb semesta alam yang Maha Pengampun Pengasih dan Penyayang. Lapangkan hati kita memaafkan setiap kesalahan orang lain, sebagaimana kita mengharapkan orang lain memaafkan setiap kesalahan kita. Do’akan mereka, sebagaimana kita mengharapkan do’a do’a kita dikabulkan oleh Nya.

Marhaban Ya Ramadhan
Selamat memasuki bulan Suci Ramadhan 1441H
Mohon maaf lahir dan batin.

Tentang Keutamaan Adab daripada Ilmu


Saya masih panasaran dengan buku yang saya baca pekan lalu mengenai Adab lebih utama daripada ilmu, lalu ternyata saya menemukan banyak sekali riwayat dari para sahabat dan para ulama tentang keutamaan adab dari pada ilmu. Sepertinya saya mungkin salah satu dari murid yang dulu pernah menertawai kekurangan dari guru saya. Tidak ada manusia yang sempurna termasuk para guru dan ulama. Namun dalam Islam keluhuran budi pekerti dan akhlaq adalah lebih utama, sebab bisa jadi ilmu duniawi kita banyak, sekolah dan pendidikan kita tinggi, tanpa ada, budi pekerti dan akhlaq maka semua apa yang kita pelajari tidak ada artinya lagi.

Selepas membaca ini saya memohon ampun kepada Allah SWT jika saya pernah menertawai kekurangan para guru yang telah banyak mengajar mendidik dan membimbing saya. Saya takut jika ilmu yang saya dapat selama ini menjadi tidak barokah dalam keseharian saya.

Berikut ini beberapa kutipan para ulama mengenai Keutamaan Adab daripada Ilmu.
1. Imam Malik rahimahullah pernah berkata pada seorang pemuda Quraisy, “Pelajarilah adab sebelum mempelajari suatu ilmu.”
2. Seorang ulama, Yusuf bin Al Husain berkata, “Dengan mempelajari adab, maka engkau jadi mudah memahami ilmu.”
3. Seorang Guru penulis, Syaikh Sholeh Al ‘Ushoimi berkata, “Dengan memperhatikan adab maka akan mudah meraih ilmu. Sedikit perhatian pada adab, maka ilmu akan disia-siakan.”
4. Oleh karenanya, para ulama sangat perhatian sekali mempelajarinya. Ibnul Mubarok berkata “Kami mempelajari masalah adab itu selama 30 tahun sedangkan kami mempelajari ilmu selama 20 tahun.”
5. Ibnu Sirin berkata,“Mereka -para ulama- dahulu mempelajari petunjuk (adab) sebagaimana mereka menguasai suatu ilmu.”
6. Makhlad bin Al Husain berkata pada Ibnul Mubarok, “Kami lebih butuh dalam mempelajari adab daripada banyak menguasai hadits.” Ini yang terjadi di zaman beliau, tentu di zaman kita ini adab dan akhlak seharusnya lebih serius dipelajari.
7. Dalam Siyar A’lamin Nubala’ karya Adz Dzahabi disebutkan bahwa ‘Abdullah bin Wahab berkata, “Yang kami nukil dari (Imam) Malik lebih banyak dalam hal adab dibanding ilmunya.”
8. Imam Malik juga pernah berkata, “Dulu ibuku menyuruhku untuk duduk bermajelis dengan Robi’ah Ibnu Abi ‘Abdirrahman -seorang fakih di kota Madinah di masanya-. Ibuku berkata, “Pelajarilah adab darinya sebelum mengambil ilmunya.”
9. Imam Abu Hanifah lebih senang mempelajari kisah-kisah para ulama dibanding menguasai bab fiqih. Karena dari situ beliau banyak mempelajari adab, itulah yang kurang dari kita saat ini.
10. Imam Abu Hanifah berkata,“Kisah-kisah para ulama dan duduk bersama mereka lebih aku sukai daripada menguasai beberapa bab fiqih. Karena dalam kisah mereka diajarkan berbagai adab dan akhlaq luhur mereka.” (Al Madkhol, 1: 164)
11. Di antara yang mesti kita perhatikan adalah dalam hal pembicaraan, yaitu menjaga lisan. Luruskanlah lisan kita untuk berkata yang baik, santun dan bermanfaat. ‘Umar bin ‘Abdul ‘Aziz berkata, “Siapa yang menghitung-hitung perkataannya dibanding amalnya, tentu ia akan sedikit bicara kecuali dalam hal yang bermanfaat” Kata Ibnu Rajab, “Benarlah kata beliau. Kebanyakan manusia tidak menghitung perkataannya dari amalannya” (Jaami’ul ‘Ulum wal Hikam, 1: 291).
Yang kita saksikan di tengah-tengah kita, kita lebih banyak “Talk more, do less (banyak bicara, sedikit amalan)”. Astagfirullah…

~Ruang kelas kosong 24102019~

Me

KSA KBB

my topics

my files

Blog Stats

  • 504.449 hits

My Photos gallery