Hindari pantangan pokok.
Faktor makanan merupakan hal penting dalam proses penyembuhan Gerd. Kunci utamanya adalah DISIPLIN dalam menjalaninya. Menghindari makanan yang menjadi pantangan merupakan keharusan jika ingin proses penyembuhan berjalan cepat. Beikut ini beberapa pantangan yang disarankan dokter diantaranya:
1. Makanan dan minuman tinggi lemak
Gerd dan anxiety merupakan penyakit 1001 sensasi yang aneh, banyak yang kita rasakan, namun sulit sekali untuk dipahami oleh orang lain, sekalipun keluarga kita. Mereka sulit memahami karena mereka tidak merasakan bagaimana campur aduknya rasa fisik maupun perasaan yang ada. Mungkin butuh waktu jika mereka ingin memahami apa yang kita rasakan, salah satunya mungkin kita bisa menshare video yang isinya didalamnya penjelasan tentang Gerd dan Anxiety dan juga berbagai sensasi yang ada didalamnya.
Bahkan ketika kita berkonsultasi dengan dokter, biasanya dokter umum atau dokter penyakit dalam hanya akan memberikan penanganan berdasarkan keilmuan yang mereka punyai. Keterbatasan kita saat berkomunikasi dengan dokter juga mengakibatkan kita tidak tahu bagian mana yang penting yang harus ditanyakan. Sehingga informasi bisa jadi tidak sepenuhnya diterima oleh dokter dan dokter menyarankan sebatas informasi keluhan yang diterimanya. PAdahal seperti yang kita ketahui, Gerd mmeiliki 1001 macam sensasi yang mungkin untuk menceritakannya satu persatu pun waktunya sangat panjang. (Kecuali jika dokternya pernah merasakan gerd juga).
Disinilah kita memerlukan mentor yang dapat membimbing kita untuk dapat memperoleh kesembuhan berdasarkan pengalaman mereka dalam mengatasi berbagai kondisi detail ketika mengalami gerd. Anda bisa menemukan nya di berbagai channel youtube.
Apakah kita harus mengikuti semua mentor yang ada?
Jawabannya adalah tidak, ikuti yang paling sesuai dengan yang anda rasakan. Jika sara-saran yang disampaikan dirasakan nyaman dan menenangkan serta terbukti, maka anda bisa mengikuti berbagai informasi yang disampaikannya. Apakah semua yang disampaikan harus diikuti dan dipercayai? Disinilah kita harus pandai menerjemahkan berbagai informasi yang disampaikan oleh para Mentor dengan bijaksana.
Ketika kita menderita sakit Gerd dan anxie memang akan memperlihatkan tampilan fisik yang berbeda, berat badan turun, kecemasan di wajah akan nampak, insecure/rasa tidak aman kita meningkat, dan orang mungkin akan ada yang menyampaikan kepada kita :
dan pertanyaan lain yang sepintas biasa saja, namun bagi penderita Gerd dan Anxie merupakan pertanyaan menohok, tuh kan saya dianggap aneh, tuh kan saya dianggap kurus, tuh kan saya dianggap cemas, dan perasaan lainnya yang terkadang diterjemahkan lanngsung oleh kita secara berlebihan pula.
Padahal solusinya untuk menguatkan pikiran dan jiwa kita, kita bisa menjawab secara diplomatis:
Dan jawaban lainnya yang bisa menguatkan jiwa kita, berat badan turun pagi penderita Gerd dan anxiety tidak lah membahayakan, ini merupakan dampak fisik dari kita karena:
Pola makan kita yang terganggu akibat kondisi lambung kita yang sedang sakit, sehingga kita sangat menjaga banyaknya makanan yang masuk ke dalam lambung kita.
Bisa jadi nafsu makan tinggi, namun ketika kita makan berlebih, perut terasa begah, dada terasa sesah dan asam lambung naik ke dada dan kerongkongan memberikan sensasi tidak nyaman.
Disinilah pentingnya kita mengenal tubuh kita. Jika lmabung kita belum siap untuk diisi makanan banyak dan berkebih, maka solusinya adalah mengatur pola makan sebagaimana yang disampaikan pada pembahasan sebelumnya:
Mengatur pola makan sedikit tapi sering, misal setiap 2 jam ketika secara biologis lambung kita mulai kosong, kita bisa mengisi makanan yang bisa mengembalikan energi kita, Makan Nasi adalah pilihan bagus, karena nasi memberikan energi yang sangat baik untuk tubuh. Selain itu kita bisa memakan buah kurma, rasa kandungan kurma selain bersahabat dengan lambung juga dapat memulihkan energi kita yang hilang karena badan kita mengeluarkan enegrgi saat kecemasan itu muncul.
Selain itu Minum air setiap jam 1 gelas, silahkan anda tuliskan dibuku saku anda (jika anda mudah lupa) list jam 04.00 ketika anda bangun pagi hingga jam 21.00 WIB ketika anda mulai tidur. Tuliskan angka turus 1 pada setiap kali anda minum air 1 gelas, rasakan perbedaannya, tubuh anda akan segar kembali karena sebagian besar isi dari tubuh kita adalah cairan.
Lalu bagaimana teknis lainnya agar kita tidak lupa minum?
yang saya lakukan adalah membawa botol minum 1,2 liter, botol itu menjadi panduan minimum saya untuk meminum air setiap harinya. Bahkan jika kurang dalam 1 hari botol itu diisi kembali agar bisa segera minum kembali. Tubuh kita membutuhkan 50cc air untuk setiap 1 kg berat badan kita, silahkan saja hitung sendiri berat badan anda berapa dan berapa banyak air minum yang harus diminum setiap harinya.
Terakhir abaikan dan lupakan kata-kata orang lain yang menanyakan kondisi fisik anda, fokus bahwa anda sehat, berat badan turun tetapi tanamkan pada diri bahwa anda semakin sehat-sehat dan sehat.
Anxiety akan muncul biasanya awalnya dalam bentuk panict attact ada 2 yaitu :
Lingkaran anxiety antara lambung yang kambuh dan juga pikiran negatif yang muncul biasanya beririsan. Orang biasanya menyebutnya sebagai lingkaran setan, pemicunya bisa fisik atau psikis kita. Khusus untuk psikis kita harus pandai2 menerima informasi secara lebih bijak, cara efektif adalah kita bisa mengurangi intensitas interaksi kita dengan Handphone khususnya media sosial. Metodenya bisa 2 jam off (tdk menyentuh HP) dan 10 menit ON hanya untuk mengecek kalau-kalau ada pesan penting yang harus kita lihat.
Kenapa kita harus mengenal macam-macam sensai atau symthom gerd ? di berbagai grup medsos, di sering sekali orang yang mengalami gerd selalu menanyakan dan mencocokan tentang berbagai gejala yang dia alami sekedar untuk menenangkan pikirannya agar tidak merasa cemas. Cocokologi ini dilakukan bisa berulang ketika cemas muncul dan gejala terasa, jika kita tidak segera mengantisipasinya maka kecemasan akan semakin berlalur-larut. Cara mengantisipasi kecemasan dari berbagai gejala/sensasi atau symtom gerd adalah :
Pertama, Anda menuliskan berbagai gejala gerd yang pernah disampaikan oleh orang lain, misalnya anda cari saja salah satu uraian yang disampaikan oleh salah seorang di youtube tentang berbagai macam gejala gerd yang dia alami, ada yang menuliskannya sampai 60 sensasi, tidak adalah memang jika Gerd dikatankan sebagai penyakit 1001 sesansasi, sebab rasanya nano-nano.
Lalu apa tujuannya kita menuliskan semua sensasi tersebut? Tujuannya adalah untuk menenagkan pikiran dan perasaan kita saat salah satu gelaja gerd muncul, kita tinggal melihat catatan tersebut, anda akan merasa tenang ketika melihat apa yang anda rasakan ketika salah satu sensasi gerd muncul itu ada dalam catatan daftar sensasi gerd tersebut. Sementara ini saya tuliskan hal yang berhubungan dengan gejala fisik saja akibat gerd atau sam lambung naik. Contohnya adalah dibawah ini :
Dada sesak | Hidung mampet | Tangan kaki dingin |
Ulu hati panas | Telinga berdengung | Keringat dingin |
Tidak nyaman di area dada | Terasa lemas | Bada agak hangat |
Tenggorokan panas | Terasa tercekik | Gemeteran |
sesak nafas | Nafas tidak teratur | Batuk kecil |
Keliyengan serasa melayang | Kepala pusing | Punggung sakit |
Tenggorokan mengganjal | Mual | Nafas terasa dingin |
Dada terasa sakit hingga kebelakang | Ketakutan kehilangan kendali | Kedutan dibeberapa titik |
Kayak ada dahak | Sakit kepala sedikit | Berdebar-debar |
Hidung meler | Sendawa terus menerus | Leher tegang |
Berbeda dengan berbagai gejala fisik diatas, ada berbagai gelaja yang biasanya merupakan lingkaran keterkaitan satu sama lain yang ditimbulkan dari kecemasan, hal ini berurusan dengan perasaan yang ada didalam otak kita :
Takut mati | Fobia sosial | Cemas tentang masa depan |
Takut gejala penyakit serius | Takut akan informasi kematian | Cemas tengang keluarga |
Cemas tidak jelas | Takut akan suara ambulance | Merasa tidak aman |
Kedua, Tuliskan sensasi apa yang pernah anda rasakan juga.
Lalu apakah catatan itu akan selalu kita lihat dan kita ingat? jawabannya tentu tidak. Setelah kita melihat Catatan itu, yakinkan bahwa apa yang anda rasakan kedepannya merupakan bagian dari gelajar Gerd dan tidak susah untuk di cemaskan kembali, orang lain pernah merasakan dan baik-baik saja, orang lain pernah mengalaminya dan sampai saat ini masih hidup. Setelah anda terbiasa, catatan itu akan anda lupakan, karena anda akan merasa tenang dan tidak usah cemas dan bertanya disana-sini. Saya man itu hanya gejala Gerd saja kambuh, 10 menit sampai 1/2 jam lagi saya akan baik-baik saja. Katakan kalimat itu kepada diri anda.
Seri mengenal, memahami dan mengatasi Gerd dan anxiety ini saya ingin mengajak anda memahaminya semua tahapan dengan cara mencatatnya.
Menulis merupakan salah satu theraphy kecil dalam menghilangkan kecemasan, menulis merupakan cara singkat untuk seorang penderita Gerd dan anxietty untuk curhat walaupun hanya dilihat dan dibaca sendiri. Dalam psikologi saya pernah mendengan jika Sesorang yang dapat curhat tentang masalahnya kapada orang lain, maka 1/2 dari beban psikologis masalah tersebut yang dia rasakan akan hilang.
Journaling atau membuat catatan harian kita merupakan salah satu cara relaksasi dan juga mengurai berbagai permasalahan yang kerap dipikirkan dengan cara menuliskannya. Journaling juga digunakan sebagai sarana untuk mencari solusi kedepannya.
Catatan kecil bagi saya merupakan salah satu cara untuk meluapkan emosi atau rasa yang saat itu sedang bergejolak. Rasa takut, cemas, bimbang bahkan putus asa ketika kita tuliskan biasanya akan mengalir seiiring dengan lintasan motivasi dan solusi yang ada dalam pikiran ini.
Catatan itu juga yang nantinya akan menjadi bahan evaluasi agar otak ini dapat berpikir jernih, logis dan tidak berkelana berpikir negatif.
Contoh :
Ketika anda cemas ketika berada dikeramaian, Tuliskan pertanyaan:
Apa yang kamu cemaskan?, lalu tuliskan jawaban positif anda sendiri:
Catatan juga akan menjadi tracing yang baik ketika anda merasakan sesuatu. Misalkan Anda merasakan perut kembung atau begah, maka bisa dituliskan berbagai kemungkinan yang terjadi sebelumnya : Makan pedas? , makan asam, makan dingin, minuman bersoda, makanan berminyak dan makanan lain yang pernah anda makan sebelumnya.
Catatan bisa anda buat di Buku, HP, atau media lain.
Berikut ini beberapa contoh macam-macam catatanĀ yang pernah saya buat. (bersambung) ….