asamlambungberlebih

63. Pola makan untuk penderita Gerd (1) Hindari pantangan pokok

Hindari pantangan pokok.

Faktor makanan merupakan hal penting dalam proses penyembuhan Gerd. Kunci utamanya adalah DISIPLIN dalam menjalaninya. Menghindari makanan yang menjadi pantangan merupakan keharusan jika ingin proses penyembuhan berjalan cepat. Beikut ini beberapa pantangan yang disarankan dokter diantaranya:

1. Makanan dan minuman tinggi lemak

2. Makanan yang digoreng

3. Cokelat

4. Kopi

5. Soda

6. Alkohol

7. Makanan pedas

8. Makanan asin

9. Buah citrus

10. Tomat

 

Yang menjadi masalah adalah kebiasaan kita yang mengalami gerd adalah cocokologi makanan diluar hal diatas secara lebih spesifik. Kita kerap bertanya kepada orang lian yang juga sama menderita Gerd dengan pertanyaan ?

Kalau makan ini boleh ngak ya? , atau saking ketakutannya akhirnya kita tidak memakan apa-apa dan memilih makanan yang aman saja. Akhirnya kita secara psikologis tersiksa karena banyak sekali manana enak disekitar kita, namun kita tidak mau memakannya karena takut berdampak bagi lambung kita.

Kuncinya sebetulnya diluar makanan pantangan diatas  sebetulnya kita bebaskan saja untuk mengkonsumsinya, sebab respon setiap orang terhadap makanan berbeda-beda dan juga berbeda senssasinya, disinilah uniknya Gerd, nama penyakitnya sama, namun sensasi yang dirasakan setiap orang berbeda-beda.

Kalau makan ini boleh ngak ya?

Ada satu cara untuk mencoba berbagai menu makanan diluar list diatas, caranya adalah dengan mencobanya terlebih dahulu dalam porsi yang tidak banyak. Jika Tubuh terutama lambung langsung berekasi, maka bisa dipastikan makanan tersebut termasuk yang harus kita hindari, Namun jika lambung tidak memberikan reaksi atau gejala sakit, maka makanan tersebut dapat ditambah atau dikonsumsi ulang.

Permasalah lain adalah ketika kita mengkonsumsi untuk yang kedua kalinya ternyata tubuh baru memberikan respon, maka pada posisi ini kita harus cerdas menilai, bahwa makanan tersebut masih aman untuk dikonsumsi, namun tidak dalam porsi yang banyak atau besar.

Pantangan kebiasaan makan untuk penderita asam lambung

1. Makan dalam porsi terlalu banyak

2. Makan terlalu dekat dengan waktu tidur

2 hal diatas yang kerap kita lupa juga, ketika perut kenyang, lambung mendorong ruang pernafasan keatas, sehingga dada terasa sesak. Bitu pula ketika lambung penuh asam lambung terdorong naik keatas, mengakibatkan refluks di tenggorokan, terasa panas dan tidak nyama di semua area perut, dada dan tenggorongan.

Lalu bagaimana solusinya ketika kekenyangan, disarankan untuk berjalan-jalan ringan dengan tujuan membantu lambung memberi ruang untuk bekerja secara optimal, Jika kita hanya duduk saja dan posisi perut terlipat maka lambung akan semakin tertekan dan asam lambung semakin naik. Perlahan juga kita bisa meminum seteguk air hangat untuk menurunkan kembali asam lambung yang naik. Ingat seteguk saja, tidak banyak.

Ketika kita merasakan kantuk setelah makan disarankan untuk jalan-jalan ringan atau beraktifitas fisik lain, sehingga rasa kantuk akan hilang. bagiamana jika kita sampai tertidur karena ngantuk? selama kita dalam posisi duduk tegak, perut tidak melipat/mendekat ke dada, maka biasanya refluks sam lambung tidak begitu terasa. Namun sayangnya ketika kita tertidur kita tidak sadar merebahkan badan, sehingga refluks asam lambung naik ke kerongkongan pun terjadi. Jadi amannya memang setelah makan sekitar 2 sd 3 sebaiknya memang kita tidak boleh  tertidur. Bagaimana menyiasati agar tidak ngantuk? Jangan makan berlebih, saya mengikuti sunnah rasul, berhenti makan sebelum kenyang. Atau kita atur porsi hanya untuk 10 kali suap.

19. Panduan seorang Mentor

Gerd dan anxiety merupakan penyakit 1001 sensasi yang aneh, banyak yang kita rasakan, namun sulit sekali untuk dipahami oleh orang lain, sekalipun keluarga kita. Mereka sulit memahami karena mereka tidak merasakan bagaimana campur aduknya rasa fisik maupun perasaan yang ada. Mungkin butuh waktu jika mereka ingin memahami apa yang kita rasakan, salah satunya mungkin kita bisa menshare video yang isinya didalamnya penjelasan tentang Gerd dan Anxiety dan juga berbagai sensasi yang ada didalamnya.

Bahkan ketika kita berkonsultasi dengan dokter, biasanya dokter umum atau dokter penyakit dalam hanya akan memberikan penanganan berdasarkan keilmuan yang mereka punyai. Keterbatasan kita saat berkomunikasi dengan dokter juga mengakibatkan kita tidak tahu bagian mana yang penting yang harus ditanyakan. Sehingga informasi bisa jadi tidak sepenuhnya diterima oleh dokter dan dokter menyarankan sebatas informasi keluhan yang diterimanya. PAdahal seperti yang kita ketahui, Gerd mmeiliki 1001 macam sensasi yang mungkin untuk menceritakannya satu persatu pun waktunya sangat panjang. (Kecuali jika dokternya pernah merasakan gerd juga).

Disinilah kita memerlukan mentor yang dapat membimbing kita untuk dapat memperoleh kesembuhan berdasarkan pengalaman mereka dalam mengatasi berbagai kondisi detail ketika mengalami gerd. Anda bisa menemukan nya di berbagai channel youtube.

Apakah kita harus mengikuti semua mentor yang ada?

Jawabannya adalah tidak, ikuti yang paling sesuai dengan yang anda rasakan. Jika sara-saran yang disampaikan dirasakan nyaman dan menenangkan serta terbukti, maka anda bisa mengikuti berbagai informasi yang disampaikannya. Apakah semua yang disampaikan harus diikuti dan dipercayai? Disinilah kita harus pandai menerjemahkan berbagai informasi yang disampaikan oleh para Mentor dengan bijaksana.  

5. Kamu kurusan ya?

Ketika kita menderita sakit Gerd dan anxie memang akan memperlihatkan tampilan fisik yang berbeda, berat badan turun, kecemasan di wajah akan nampak, insecure/rasa tidak aman kita meningkat, dan orang mungkin akan ada yang menyampaikan kepada kita :

• Kamu sakit?
• kamu qo kurusan?
• Kamu kayak kecapean?
• kamu sehat-sehat saja?

dan pertanyaan lain yang sepintas biasa saja, namun bagi penderita Gerd dan Anxie merupakan pertanyaan menohok, tuh kan saya dianggap aneh, tuh kan saya dianggap kurus, tuh kan saya dianggap cemas, dan perasaan lainnya yang terkadang diterjemahkan lanngsung oleh kita secara berlebihan pula.

Padahal solusinya untuk menguatkan pikiran dan jiwa kita, kita bisa menjawab secara diplomatis:

• Alhamdulillah saya sehat
• Alhamdulillah sedikit langsing
• Alhamdulillah badan saya sekarang slim
• Alhamdulillah kurus yang penting sehat

Dan jawaban lainnya yang bisa menguatkan jiwa kita, berat badan turun pagi penderita Gerd dan anxiety tidak lah membahayakan, ini merupakan dampak fisik dari kita karena:

Pola makan kita yang terganggu akibat kondisi lambung kita yang sedang sakit, sehingga kita sangat menjaga banyaknya makanan yang masuk ke dalam lambung kita.

Bisa jadi nafsu makan tinggi, namun ketika kita makan berlebih, perut terasa begah, dada terasa sesah dan asam lambung naik ke dada dan kerongkongan memberikan sensasi tidak nyaman.

Disinilah pentingnya kita mengenal tubuh kita. Jika lmabung kita belum siap untuk diisi makanan banyak dan berkebih, maka solusinya adalah mengatur pola makan sebagaimana yang disampaikan pada pembahasan sebelumnya:

Mengatur pola makan sedikit tapi sering, misal setiap 2 jam ketika secara biologis lambung kita mulai kosong, kita bisa mengisi makanan yang bisa mengembalikan energi kita, Makan Nasi adalah pilihan bagus, karena nasi memberikan energi yang sangat baik untuk tubuh. Selain itu kita bisa memakan buah kurma, rasa kandungan kurma selain bersahabat dengan lambung juga dapat memulihkan energi kita yang hilang karena badan kita mengeluarkan enegrgi saat kecemasan itu muncul.

Selain itu Minum air setiap jam 1 gelas, silahkan anda tuliskan dibuku saku anda (jika anda mudah lupa) list jam 04.00 ketika anda bangun pagi hingga jam 21.00 WIB ketika anda mulai tidur. Tuliskan angka turus 1 pada setiap kali anda minum air 1 gelas, rasakan perbedaannya, tubuh anda akan segar kembali karena sebagian besar isi dari tubuh kita adalah cairan.

Lalu bagaimana teknis lainnya agar kita tidak lupa minum?

yang saya lakukan adalah membawa botol minum 1,2 liter, botol itu menjadi panduan minimum saya untuk meminum air setiap harinya. Bahkan jika kurang dalam 1 hari botol itu diisi kembali agar bisa segera minum kembali. Tubuh kita membutuhkan 50cc air untuk setiap 1 kg berat badan kita, silahkan saja hitung sendiri berat badan anda berapa dan berapa banyak air minum yang harus diminum setiap harinya.

 
Terakhir abaikan dan lupakan kata-kata orang lain yang menanyakan kondisi fisik anda, fokus bahwa anda sehat, berat badan turun tetapi tanamkan pada diri bahwa anda semakin sehat-sehat dan sehat.

4. Kapan Ms Anxie muncul

Anxiety akan muncul biasanya awalnya dalam bentuk panict attact ada 2 yaitu :

• ketika lambung kita teriritasi kembali akibat mengkonsumsi makanan yang dapat memicu asam lambung naik kembali. Untuk itu penting sebenarnya kita mengenal bagaimana reaksi tubuh kita terhadap makanan yang masuk kedalam lambung kita. Jika kita sudah terbiasa mengenal asupan makanan kita maka kita akan cenderung berhati-hati terhadap berbagai makanan yang kira2 memberikan efek sensasi ketika kita memakannya. Kuncinya kembali ke tulisan saya yang lain, yaitu sabar dan disiplin dengan makanan kita.
• Kedua anxiety muncul ketika pikiran kita mendapatkan informasi negatif dari luar, bisa karena mata kita melihat sesuatu yang kita takut/membuat anxie muncul, membaca berita, menerima pesan buruk, tentang kematian, tentang orang sakit, kecelakaan dan lain sebagainya.

Lingkaran anxiety antara lambung yang kambuh dan juga pikiran negatif yang muncul biasanya beririsan. Orang biasanya menyebutnya sebagai lingkaran setan, pemicunya bisa fisik atau psikis kita. Khusus untuk psikis kita harus pandai2 menerima informasi secara lebih bijak, cara efektif adalah kita bisa mengurangi intensitas interaksi kita dengan Handphone khususnya media sosial. Metodenya bisa 2 jam off (tdk menyentuh HP) dan 10 menit ON hanya untuk mengecek kalau-kalau ada pesan penting yang harus kita lihat.

3. Macam-macam sensasi Gerd

Kenapa kita harus mengenal macam-macam sensai atau symthom gerd ? di berbagai grup medsos, di sering sekali orang yang mengalami gerd selalu menanyakan dan mencocokan tentang berbagai gejala yang dia alami sekedar untuk menenangkan pikirannya agar tidak merasa cemas. Cocokologi ini dilakukan bisa berulang ketika cemas muncul dan gejala terasa,  jika kita tidak segera mengantisipasinya maka kecemasan akan semakin berlalur-larut. Cara mengantisipasi kecemasan dari berbagai gejala/sensasi atau symtom gerd adalah :

Pertama,  Anda menuliskan berbagai gejala gerd yang pernah disampaikan oleh orang lain, misalnya anda cari saja salah satu uraian yang disampaikan oleh salah seorang di youtube tentang berbagai macam gejala gerd yang dia alami, ada yang menuliskannya sampai 60 sensasi, tidak adalah memang jika Gerd dikatankan sebagai penyakit 1001 sesansasi, sebab rasanya nano-nano.

Lalu apa tujuannya kita menuliskan semua sensasi tersebut?  Tujuannya adalah untuk menenagkan pikiran dan perasaan kita saat salah satu gelaja gerd muncul, kita tinggal melihat catatan tersebut, anda akan merasa tenang ketika melihat apa yang anda rasakan ketika salah satu sensasi gerd muncul itu ada dalam catatan daftar sensasi gerd tersebut. Sementara ini saya tuliskan hal yang berhubungan dengan gejala fisik saja akibat gerd atau sam lambung naik. Contohnya adalah dibawah ini :

Dada sesak	Hidung mampet	Tangan kaki dingin
Ulu hati panas	Telinga berdengung	Keringat dingin
Tidak nyaman di area dada	Terasa lemas	Bada agak hangat
Tenggorokan panas	Terasa tercekik	Gemeteran
sesak nafas	Nafas tidak teratur	Batuk kecil
Keliyengan serasa melayang	Kepala pusing	Punggung sakit
Tenggorokan mengganjal	Mual	Nafas terasa dingin
Dada terasa sakit hingga kebelakang	Ketakutan kehilangan kendali	Kedutan dibeberapa titik
Kayak ada dahak	Sakit kepala sedikit	Berdebar-debar
Hidung meler	Sendawa terus menerus	Leher tegang

Berbeda dengan berbagai gejala fisik diatas, ada berbagai gelaja yang biasanya merupakan lingkaran keterkaitan satu sama lain yang ditimbulkan dari kecemasan, hal ini berurusan dengan perasaan yang ada didalam otak kita :

Takut mati	Fobia sosial	Cemas tentang masa depan
Takut gejala penyakit serius	Takut akan informasi kematian	Cemas tengang keluarga
Cemas tidak jelas	Takut akan suara ambulance	Merasa tidak aman

Kedua, Tuliskan sensasi apa yang pernah anda rasakan juga.

Lalu apakah catatan itu akan selalu kita lihat dan kita ingat? jawabannya tentu tidak. Setelah kita melihat Catatan itu, yakinkan bahwa apa yang anda rasakan kedepannya merupakan bagian dari gelajar Gerd dan tidak susah untuk di cemaskan kembali, orang lain pernah merasakan dan baik-baik saja, orang lain pernah mengalaminya dan sampai saat ini masih hidup.  Setelah anda terbiasa, catatan itu akan anda lupakan, karena anda akan merasa tenang dan tidak usah cemas dan bertanya disana-sini. Saya man itu hanya gejala Gerd saja kambuh, 10 menit sampai 1/2 jam lagi saya akan baik-baik saja. Katakan kalimat  itu kepada diri anda.

Siapkan buku catatan anda

Seri mengenal, memahami dan mengatasi Gerd dan anxiety ini saya ingin mengajak anda memahaminya semua tahapan dengan cara mencatatnya.

Menulis merupakan salah satu theraphy kecil dalam menghilangkan kecemasan, menulis merupakan cara singkat untuk seorang penderita Gerd dan anxietty untuk curhat walaupun hanya dilihat dan dibaca sendiri. Dalam psikologi saya pernah mendengan jika Sesorang yang dapat curhat tentang masalahnya kapada orang lain, maka 1/2 dari beban psikologis masalah tersebut yang dia rasakan akan hilang.

Journaling atau membuat catatan harian kita merupakan salah satu cara relaksasi dan juga mengurai berbagai permasalahan yang kerap dipikirkan dengan cara menuliskannya. Journaling juga digunakan sebagai sarana untuk mencari solusi kedepannya.

Catatan kecil bagi saya merupakan salah satu cara untuk meluapkan emosi atau rasa yang saat itu sedang bergejolak. Rasa takut, cemas, bimbang bahkan putus asa ketika kita tuliskan biasanya akan mengalir seiiring dengan lintasan motivasi dan solusi yang ada dalam pikiran ini.

Catatan itu juga yang nantinya akan menjadi bahan evaluasi agar otak ini dapat berpikir jernih, logis dan tidak berkelana berpikir negatif.

Contoh :

Ketika anda cemas ketika berada dikeramaian, Tuliskan pertanyaan:

Apa yang kamu cemaskan?, lalu tuliskan jawaban positif anda sendiri:

• Saya aman, orang disekitar saya adalah orang baik
• Saya bisa bertemu teman saya
• Saya bisa silaturahin
• Tempat saya nanti adalah tempat aman
• Saya berani dan saya bisa

Catatan juga akan menjadi tracing yang baik ketika anda merasakan sesuatu. Misalkan Anda merasakan perut kembung atau begah, maka bisa dituliskan berbagai kemungkinan yang terjadi sebelumnya : Makan pedas? , makan asam, makan dingin, minuman bersoda, makanan berminyak dan makanan lain yang pernah anda makan sebelumnya.

Catatan bisa anda buat di Buku, HP, atau media lain.

Berikut ini beberapa contoh macam-macam catatan  yang pernah saya buat. (bersambung) ….