//
archives

kelebihanasamlambung

This tag is associated with 3 posts

4. Kapan Ms Anxie muncul

Anxiety akan muncul biasanya awalnya dalam bentuk panict attact ada 2 yaitu :

  • ketika lambung kita teriritasi kembali akibat mengkonsumsi makanan yang dapat memicu asam lambung naik kembali. Untuk itu penting sebenarnya kita mengenal bagaimana reaksi tubuh kita terhadap makanan yang masuk kedalam lambung kita. Jika kita sudah terbiasa mengenal asupan makanan kita maka kita akan cenderung berhati-hati terhadap berbagai makanan yang kira2 memberikan efek sensasi ketika kita memakannya. Kuncinya kembali ke tulisan saya yang lain, yaitu sabar dan disiplin dengan makanan kita.
  • Kedua anxiety muncul ketika pikiran kita mendapatkan informasi negatif dari luar, bisa karena mata kita melihat sesuatu yang kita takut/membuat anxie muncul, membaca berita, menerima pesan buruk, tentang kematian, tentang orang sakit, kecelakaan dan lain sebagainya.

Lingkaran anxiety antara lambung yang kambuh dan juga pikiran negatif yang muncul biasanya beririsan. Orang biasanya menyebutnya sebagai lingkaran setan, pemicunya bisa fisik atau psikis kita. Khusus untuk psikis kita harus pandai2 menerima informasi secara lebih bijak, cara efektif adalah kita bisa mengurangi intensitas interaksi kita dengan Handphone khususnya media sosial. Metodenya bisa 2 jam off (tdk menyentuh HP) dan 10 menit ON hanya untuk mengecek kalau-kalau ada pesan penting yang harus kita lihat.

3. Macam-macam sensasi Gerd

Kenapa kita harus mengenal macam-macam sensasi atau symthom gerd ?

di berbagai grup medsos, di sering sekali orang yang mengalami gerd selalu menanyakan dan mencocokan tentang berbagai gejala yang dia alami sekedar untuk menenangkan pikirannya agar tidak merasa cemas. Cocokologi ini dilakukan bisa berulang ketika cemas muncul dan gejala terasa,  jika kita tidak segera mengantisipasinya maka kecemasan akan semakin berlalut-larut. Cara mengantisipasi kecemasan dari berbagai gejala/sensasi atau symtom gerd adalah :

Pertama,  Anda menuliskan berbagai gejala gerd yang pernah disampaikan oleh orang lain, misalnya anda cari saja salah satu uraian yang disampaikan oleh salah seorang di youtube tentang berbagai macam gejala gerd yang dia alami, ada yang menuliskannya sampai 60 sensasi, tidak salah memang jika Gerd dikatankan sebagai penyakit 1001 sesansasi, sebab rasanya nano-nano.

Lalu apa tujuannya kita menuliskan semua sensasi tersebut?  Tujuannya adalah untuk menenangkan pikiran dan perasaan kita saat salah satu gelaja gerd muncul, kita tinggal melihat catatan tersebut, anda akan merasa tenang ketika melihat apa yang anda rasakan ketika salah satu sensasi gerd muncul itu ada dalam catatan daftar sensasi gerd tersebut. Sementara ini saya tuliskan hal yang berhubungan dengan gejala fisik saja akibat gerd atau sam lambung naik. Contohnya adalah dibawah ini :

Dada sesakHidung mampetTangan kaki dingin
Ulu hati panasTelinga berdengungKeringat dingin
Tidak nyaman di area dadaTerasa lemasBada agak hangat
Tenggorokan panasTerasa tercekikGemeteran
sesak nafasNafas tidak teraturBatuk kecil
Keliyengan serasa melayangKepala pusingPunggung sakit
Tenggorokan mengganjalMualNafas terasa dingin
Dada terasa sakit hingga kebelakangKetakutan kehilangan kendaliKedutan dibeberapa titik
Kayak ada dahakSakit kepala sedikitBerdebar-debar
Hidung melerSendawa terus menerusLeher tegang
Berbagai symptom gerd

Berbeda dengan berbagai gejala fisik diatas, ada berbagai gelaja yang biasanya merupakan lingkaran keterkaitan satu sama lain yang ditimbulkan dari kecemasan, hal ini berurusan dengan perasaan yang ada didalam otak kita :

Takut matiFobia sosialCemas tentang masa depan
Takut gejala penyakit seriusTakut akan informasi kematianCemas tengang keluarga
Cemas tidak jelasTakut akan suara ambulanceMerasa tidak aman
dampak psikologis

Kedua, Tuliskan sensasi apa yang pernah anda rasakan juga.

Lalu apakah catatan itu akan selalu kita lihat dan kita ingat? jawabannya tentu tidak. Setelah kita melihat Catatan itu, yakinkan bahwa apa yang anda rasakan kedepannya merupakan bagian dari gelajar Gerd dan tidak susah untuk di cemaskan kembali, orang lain pernah merasakan dan baik-baik saja, orang lain pernah mengalaminya dan sampai saat ini masih hidup.  Setelah anda terbiasa, catatan itu akan anda lupakan, karena anda akan merasa tenang dan tidak usah cemas dan bertanya disana-sini. Saya aman itu hanya gejala Gerd saja kambuh, 10 menit sampai 1/2 jam lagi saya akan baik-baik saja. Katakan kalimat  itu kepada diri anda.

Siapkan buku catatan anda

Seri mengenal, memahami dan mengatasi Gerd dan anxiety ini saya ingin mengajak anda memahaminya semua tahapan dengan cara mencatatnya.

Menulis merupakan salah satu theraphy kecil dalam menghilangkan kecemasan, menulis merupakan cara singkat untuk seorang penderita Gerd dan anxietty untuk curhat walaupun hanya dilihat dan dibaca sendiri. Dalam psikologi saya pernah mendengan jika Sesorang yang dapat curhat tentang masalahnya kapada orang lain, maka 1/2 dari beban psikologis masalah tersebut yang dia rasakan akan hilang.

Journaling atau membuat catatan harian kita merupakan salah satu cara relaksasi dan juga mengurai berbagai permasalahan yang kerap dipikirkan dengan cara menuliskannya. Journaling juga digunakan sebagai sarana untuk mencari solusi kedepannya.

Catatan kecil bagi saya merupakan salah satu cara untuk meluapkan emosi atau rasa yang saat itu sedang bergejolak. Rasa takut, cemas, bimbang bahkan putus asa ketika kita tuliskan biasanya akan mengalir seiiring dengan lintasan motivasi dan solusi yang ada dalam pikiran ini.

Catatan itu juga yang nantinya akan menjadi bahan evaluasi agar otak ini dapat berpikir jernih, logis dan tidak berkelana berpikir negatif.

Contoh :

Ketika anda cemas ketika berada dikeramaian, Tuliskan pertanyaan:

Apa yang kamu cemaskan?, lalu tuliskan jawaban positif anda sendiri:

  • Saya aman, orang disekitar saya adalah orang baik
  • Saya bisa bertemu teman saya
  • Saya bisa silaturahin
  • Tempat saya nanti adalah tempat aman
  • Saya berani dan saya bisa

Catatan juga akan menjadi tracing yang baik ketika anda merasakan sesuatu. Misalkan Anda merasakan perut kembung atau begah, maka bisa dituliskan berbagai kemungkinan yang terjadi sebelumnya : Makan pedas? , makan asam, makan dingin, minuman bersoda, makanan berminyak dan makanan lain yang pernah anda makan sebelumnya.

Catatan bisa anda buat di Buku, HP, atau media lain.

Berikut ini beberapa contoh macam-macam catatan  yang pernah saya buat. (bersambung) ….

Me

KSA KBB

my topics

my files

Blog Stats

  • 506.943 hits

My Photos gallery